Joggers Can Outrun Injury By Training Smartly

Hindustan Times · health

Runner's knee and other overuse injuries are common among joggers, with previous injuries increasing the risk of new ones. Studies show that specific shoe designs and pre-run stretching do not prevent injuries. Instead, adopting a "slow and steady" approach is crucial, as novices and those increasing mileage too quickly face higher risks. Gradually increasing training load allows the body to adapt and build resilience over time, strengthening tendons and bones. For beginners, starting with short, cumulative distances and limiting single run increases to 5% can ensure safety.

समझदारी से ट्रेनिंग करके चोट से बच सकते हैं जॉगर्स

रनर का घुटना और अन्य ओवरयूज़ इंजरी जॉगर्स में आम हैं, और पिछली चोटें नई चोटों का खतरा बढ़ाती हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि खास शू डिज़ाइन और दौड़ने से पहले स्ट्रेचिंग चोटों को नहीं रोकते। इसके बजाय, 'धीरे और लगातार' तरीका अपनाना ज़रूरी है, क्योंकि नौसिखिए और बहुत तेज़ी से माइलेज बढ़ाने वाले लोगों को ज़्यादा खतरा होता है। धीरे-धीरे ट्रेनिंग लोड बढ़ाने से शरीर को अनुकूलित होने और समय के साथ लचीलापन बनाने में मदद मिलती है, जिससे टेंडन और हड्डियाँ मज़बूत होती हैं। शुरुआती लोगों के लिए, छोटी, संचयी दूरियों से शुरुआत करना और सिंगल रन में 5% से ज़्यादा वृद्धि को सीमित करना सुरक्षा सुनिश्चित कर सकता है।