Boost Kids' Protein Intake With These Smart Dietary Swaps

Times of India · health

Children aged 4-8 need about 19 grams of protein daily, while older kids aged 9-13 require 34 grams for growth and immunity. Parents can easily increase protein by incorporating nutrient-dense foods into meals. Swapping some all-purpose flour for almond or oat flour in baked goods, blending Greek yogurt or cottage cheese into sauces and batters, and mixing seed butters or chia seeds into snacks are effective methods. Pulse-based pasta alternatives also offer a significant protein boost compared to traditional wheat pasta.

बच्चों के प्रोटीन सेवन को बढ़ाएं इन स्मार्ट डाइट बदलावों से

4-8 साल के बच्चों को रोज़ाना करीब 19 ग्राम प्रोटीन की ज़रूरत होती है, जबकि 9-13 साल के बड़े बच्चों को विकास और इम्यूनिटी के लिए 34 ग्राम की ज़रूरत होती है। माता-पिता आसानी से पोषक तत्वों से भरपूर चीज़ों को खाने में शामिल करके प्रोटीन बढ़ा सकते हैं। बेक्ड चीज़ों में कुछ मैदा की जगह बादाम या ओट का आटा इस्तेमाल करना, सॉस और बैटर में ग्रीक योगर्ट या कॉटेज चीज़ मिलाना, और स्नैक्स में सीड बटर या चिया सीड्स मिलाना असरदार तरीके हैं। दालों से बने पास्ता के विकल्प भी पारंपरिक गेहूं के पास्ता की तुलना में काफी ज़्यादा प्रोटीन देते हैं।