Self-Touch For 20 Seconds Lowers Stress

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A simple 20-second self-soothing touch can significantly reduce physiological stress responses, according to a 2021 study. Researchers found that participants who placed a hand over their heart and another on their belly experienced lower cortisol spikes, similar to those who received a hug. This technique signals safety to the nervous system, helping to release the fight-or-flight response. Unlike other stress-management methods, this self-touch is free, instant, and entirely within one's control, making it a practical tool for everyday anxiety.

एक 2021 के अध्ययन के अनुसार, केवल 20 सेकंड का एक साधारण सेल्फ-सूदिंग टच शारीरिक तनाव प्रतिक्रियाओं को काफी कम कर सकता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन प्रतिभागियों ने अपने दिल पर एक हाथ और पेट पर दूसरा हाथ रखा, उनमें कोर्टिसोल की वृद्धि कम हुई, जो गले लगने वाले लोगों के समान थी। यह तकनीक तंत्रिका तंत्र को सुरक्षा का संकेत देती है, जिससे 'लड़ो या भागो' प्रतिक्रिया को जारी करने में मदद मिलती है। अन्य तनाव-प्रबंधन विधियों के विपरीत, यह सेल्फ-टच मुफ्त, तत्काल और पूरी तरह से व्यक्ति के नियंत्रण में है, जिससे यह रोजमर्रा की चिंता के लिए एक व्यावहारिक उपकरण बन जाता है।