Spine Surgeon Suggests Simple Workspace Changes To Reduce Neck Pain

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Prolonged screen time can lead to neck pain and stiffness due to poor posture, according to spine surgeon Dr. Zahir Abbas Merchant. He explains that constantly looking down strains neck muscles, potentially affecting the natural curve of the neck over time. To mitigate this, he recommends positioning screens at eye level, ensuring back support, and keeping feet flat. Dr. Merchant also advises taking breaks every 30-40 minutes to move and stretch, and seeking medical help if pain persists or radiates into the arms.

गर्दन दर्द कम करने के लिए स्पाइन सर्जन ने बताए आसान वर्कस्पेस बदलाव

स्पाइन सर्जन डॉ. जहीर अब्बास मर्चेंट के अनुसार, लंबे समय तक स्क्रीन देखने से खराब पोस्चर के कारण गर्दन में दर्द और अकड़न हो सकती है। वह बताते हैं कि लगातार नीचे देखने से गर्दन की मांसपेशियों पर खिंचाव पड़ता है, जिससे समय के साथ गर्दन का प्राकृतिक कर्व प्रभावित हो सकता है। इसे कम करने के लिए, वह स्क्रीन को आंखों के स्तर पर रखने, पीठ को सहारा देने और पैरों को सपाट रखने की सलाह देते हैं। डॉ. मर्चेंट यह भी सलाह देते हैं कि हर 30-40 मिनट में ब्रेक लेकर हिलना-डुलना और स्ट्रेचिंग करना चाहिए, और अगर दर्द बना रहता है या हाथों तक फैलता है तो डॉक्टरी मदद लेनी चाहिए।