Daily Whole Grains Linked To Heart Health Markers

Dr. Axe · health

Eating 60 to 100 grams of whole grains daily, approximately four to six servings, showed the strongest improvements in nine cardiovascular risk markers. Benefits began at 30 to 40 grams, with significant gains seen in body weight, waist circumference, total cholesterol, and inflammation markers. Moderate evidence also suggests improvements in LDL cholesterol, blood pressure, and blood sugar regulation. These effects stem from multiple modest changes across various health pathways.

रोजाना साबुत अनाज हृदय स्वास्थ्य से जुड़ा

रोजाना 60 से 100 ग्राम साबुत अनाज खाने से दिल की बीमारियों के नौ जोखिम कारकों में सबसे ज़्यादा सुधार देखा गया। 30 से 40 ग्राम से ही फ़ायदा मिलने लगा था, जिससे वज़न, कमर की गोलाई, कोलेस्ट्रॉल और सूजन में काफ़ी कमी आई। LDL कोलेस्ट्रॉल, ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर में भी सुधार के संकेत मिले हैं। यह सब कई छोटे-छोटे बदलावों से हुआ है।