Diabetic Breakfast Guide: 3 Foods To Eat And 3 To Avoid

Hindustan Times · health

For individuals with diabetes, managing blood sugar spikes is crucial, especially after breakfast. Experts recommend focusing on protein, fiber, and nutrient-dense foods to start the day. Recommended breakfast options include eggs for high-quality protein, besan chilla for a vegetarian protein source with added vegetables, and vegetable-loaded poha to increase fiber content. Conversely, foods high in added sugar or simple carbohydrates should be avoided as they can cause rapid glucose increases, leading to lethargy and potential long-term complications. Portion control and personalized carbohydrate intake are also vital for effective diabetes management.

डायबिटिक ब्रेकफास्ट गाइड: 3 चीजें खाएं और 3 से बचें

डायबिटीज वाले लोगों के लिए, ब्लड शुगर स्पाइक्स को मैनेज करना बहुत ज़रूरी है, खासकर नाश्ते के बाद। एक्सपर्ट्स दिन की शुरुआत प्रोटीन, फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर खाने से करने की सलाह देते हैं। नाश्ते के सुझाए गए विकल्पों में हाई-क्वालिटी प्रोटीन के लिए अंडे, सब्ज़ियां डालकर शाकाहारी प्रोटीन का स्रोत बेसन का चीला, और फाइबर बढ़ाने के लिए सब्ज़ियों वाला पोहा शामिल हैं। इसके विपरीत, ज़्यादा चीनी या सिंपल कार्बोहाइड्रेट वाले खाने से बचना चाहिए क्योंकि ये ग्लूकोज को तेज़ी से बढ़ा सकते हैं, जिससे सुस्ती और लंबे समय में स्वास्थ्य संबंधी दिक्कतें हो सकती हैं। डायबिटीज को प्रभावी ढंग से मैनेज करने के लिए पोर्शन कंट्रोल और व्यक्तिगत कार्बोहाइड्रेट का सेवन भी महत्वपूर्ण है।