Indians Make Common Mistakes With Fiber Intake, Experts Explain

TV9 Hindi · health

Many Indians overlook the importance of fiber, a crucial nutrient for digestion, gut health, and controlling blood sugar and cholesterol. A primary mistake is insufficient daily intake, often due to diets rich in refined grains and packaged snacks while lacking in dals, vegetables, fruits, and whole grains. Some mistakenly believe fiber only comes from salads, ignoring sources like dals, beans, oats, and nuts. Suddenly increasing fiber intake to combat constipation can worsen gas and bloating, necessitating a gradual approach with adequate water.

भारतीय फाइबर सेवन में करते हैं आम गलतियाँ, विशेषज्ञ समझाते हैं

बहुत से भारतीय फाइबर के महत्व को नज़रअंदाज़ कर देते हैं, जो पाचन, आंतों के स्वास्थ्य और ब्लड शुगर व कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए एक ज़रूरी पोषक तत्व है। एक मुख्य गलती रोज़ाना पर्याप्त मात्रा में सेवन न करना है, जो अक्सर रिफाइंड अनाज और पैकेट वाले स्नैक्स से भरपूर आहार के कारण होती है, जबकि दालें, सब्ज़ियाँ, फल और साबुत अनाज कम होते हैं। कुछ लोग गलती से मानते हैं कि फाइबर केवल सलाद से मिलता है, दालें, बीन्स, ओट्स और मेवे जैसे स्रोतों को अनदेखा करते हैं। कब्ज़ से लड़ने के लिए अचानक फाइबर का सेवन बढ़ाने से गैस और सूजन बढ़ सकती है, जिसके लिए पर्याप्त पानी के साथ धीरे-धीरे सेवन बढ़ाना ज़रूरी है।