Spine Health Needs Age-Specific Care: Surgeon Explains Habits for Your 20s, 40s, and 60s

Hindustan Times · health

Spine health requires different approaches throughout life, according to surgeon Dr. Dheeraj Batheja. In your 20s, focus on building a strong foundation through regular exercise, maintaining good posture, and eating a protein-rich diet. During your 40s, it's crucial to protect existing strength and flexibility by incorporating stretching and balance exercises, managing weight, and ensuring adequate protein, calcium, and vitamin D intake. By your 60s, the priority shifts to preserving mobility and preventing fractures through continued gentle exercise and safe movement practices.

रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए उम्र के हिसाब से देखभाल ज़रूरी डॉक्टर ने बताई 20, 40 और 60 की उम्र के लिए आदतें

सर्जन डॉक्टर धीरज बथेजा के अनुसार, जीवन भर रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए अलग-अलग तरीकों की ज़रूरत होती है। अपनी 20 की उम्र में, नियमित व्यायाम, अच्छी मुद्रा बनाए रखने और प्रोटीन युक्त आहार खाने से एक मजबूत नींव बनाने पर ध्यान दें। अपनी 40 की उम्र के दौरान, स्ट्रेचिंग और संतुलन वाले व्यायाम को शामिल करके, वज़न को नियंत्रित करके, और पर्याप्त प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन डी का सेवन सुनिश्चित करके मौजूदा ताकत और लचीलेपन की रक्षा करना महत्वपूर्ण है। अपनी 60 की उम्र तक, लगातार हल्के व्यायाम और सुरक्षित मूवमेंट की आदतों से गतिशीलता बनाए रखने और फ्रैक्चर को रोकने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।