Surgeon Shares Simple Ways To Stay Active With Stiff Knees During Cold Mornings

Hindustan Times · health

As winter approaches, many experience stiff knees, especially the elderly, due to colder weather. Joint and knee replacement surgeon Dr. Sushil Sharma explains that cold air causes muscles around the knee to tighten, making joints stiffer. To combat this, he recommends a ten-minute warm-up before exercise or walks, including ankle circles and gentle knee bends. He also advises maintaining a weekly exercise target of 150-300 minutes of moderate-intensity aerobic activity, suggesting low-impact options like stationary cycling or strength training for supporting muscles.

सर्दी की सुबह में अकड़े घुटनों के साथ सक्रिय रहने के आसान तरीके बताएं सर्जन

जैसे-जैसे सर्दी आ रही है, कई लोगों को, खासकर बुजुर्गों को, ठंडे मौसम के कारण घुटनों में अकड़न महसूस होती है। जॉइंट और नी रिप्लेसमेंट सर्जन डॉ. सुशील शर्मा बताते हैं कि ठंडी हवा के कारण घुटने के आसपास की मांसपेशियां कस जाती हैं, जिससे जोड़ अकड़ जाते हैं। इससे निपटने के लिए, वह टखनों को घुमाने और हल्के घुटने मोड़ने सहित व्यायाम या सैर से पहले दस मिनट की वार्म-अप की सलाह देते हैं। वह मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि के 150-300 मिनट के साप्ताहिक व्यायाम लक्ष्य को बनाए रखने की भी सलाह देते हैं, जिसमें मांसपेशियों को सहारा देने के लिए स्थिर साइकिलिंग या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जैसे कम प्रभाव वाले विकल्प सुझाए गए हैं।