Your Breath Is A Crucial Health Indicator; Understand Its Signals

Times of India · health

Breathing is a key indicator of stress, with shallow chest breaths signaling tension before the mind registers it. Unlike most autonomic functions, breathing can be consciously adjusted. Research suggests that slowing the exhale sends a signal of safety to the brain via the vagus nerve. Stress often leads to faster, shallower breathing, keeping the body's stress response activated and contributing to a feeling of being 'wired and tired'. Consciously lengthening the exhale relative to the inhale engages the parasympathetic nervous system, promoting rest and recovery.

आपकी साँसें सेहत का अहम पैमाना हैं; इनके संकेतों को समझें

साँस लेना तनाव का एक अहम संकेत है, जिसमें फेफड़ों से ली जाने वाली छोटी साँसें मन के समझने से पहले ही तनाव का इशारा दे देती हैं। ज़्यादातर स्वचालित कामों के विपरीत, साँस लेने की प्रक्रिया को जानबूझकर बदला जा सकता है। शोध बताते हैं कि साँस छोड़ने की गति धीमी करने से वेगस नर्व के ज़रिए दिमाग को सुरक्षा का संकेत मिलता है। तनाव की वजह से अक्सर साँसें तेज़ और छोटी हो जाती हैं, जिससे शरीर का तनाव प्रतिक्रिया तंत्र सक्रिय रहता है और 'थका हुआ लेकिन बेचैन' महसूस होता है।