Creatine May Aid Muscle Building Without Exercise, New Study Suggests

Times of India · science

New research indicates creatine, typically used by gym-goers, might offer benefits even without exercise. One study showed a 5-gram daily dose led to increased lean body mass, possibly due to water retention, especially in women, before training began. However, this group did not gain more muscle than a control group during a 12-week training program. Another study using a higher 10-gram dose for 12 weeks suggested benefits for muscle maintenance, strength, and mental sharpness in older adults.

क्रिएटिन बिना कसरत के भी बढ़ा सकता है मांसपेशियां, नए शोध का सुझाव

नई रिसर्च बताती है कि क्रिएटिन, जिसे आमतौर पर जिम जाने वाले लोग इस्तेमाल करते हैं, बिना कसरत के भी फायदे दे सकता है। एक स्टडी में 5 ग्राम रोज़ाना खुराक से शरीर में लीन बॉडी मास बढ़ा, शायद पानी जमा होने की वजह से, खासकर महिलाओं में, ट्रेनिंग शुरू होने से पहले। लेकिन, 12 हफ़्ते के ट्रेनिंग प्रोग्राम के दौरान इस ग्रुप ने कंट्रोल ग्रुप से ज़्यादा मसल नहीं गेन की। एक दूसरी स्टडी में 12 हफ़्ते तक 10 ग्राम की ज़्यादा खुराक का इस्तेमाल किया गया, जिससे बूढ़े लोगों में मसल बनाए रखने, ताक़त और दिमागी तेज़ी के फ़ायदे दिखे।