Walking 10,000 Steps Daily May Harm Knees; 5,000-7,000 Recommended

Hindustan Times · health

While walking 10,000 steps daily is a popular fitness goal, experts suggest it may not be ideal for knee health. Dr. Gurdeep Avinash Ratra advises that excessive walking can exacerbate knee osteoarthritis, especially for those with pre-existing conditions. Warning signs include persistent pain, stiffness, swelling, and difficulty with movement. Maintaining a healthy weight and engaging in low-impact activities are crucial for protecting knee joints. Gradually increasing activity levels, rather than aiming for an arbitrary high step count, is a more practical approach to staying active while safeguarding joint health.

रोज़ 10,000 कदम चलना घुटनों के लिए हानिकारक हो सकता है; 5,000-7,000 की सलाह

हालांकि रोज़ 10,000 कदम चलना एक लोकप्रिय फिटनेस लक्ष्य है, विशेषज्ञ बताते हैं कि यह घुटनों के स्वास्थ्य के लिए आदर्श नहीं हो सकता है। डॉ. गुरदीप अविनाश रात्रा सलाह देते हैं कि अत्यधिक चलने से घुटनों का ऑस्टियोआर्थराइटिस बढ़ सकता है, खासकर उन लोगों में जिन्हें पहले से यह समस्या है। चेतावनी के संकेतों में लगातार दर्द, अकड़न, सूजन और चलने-फिरने में कठिनाई शामिल है। घुटनों के जोड़ों की सुरक्षा के लिए स्वस्थ वज़न बनाए रखना और कम प्रभाव वाली गतिविधियों में शामिल होना महत्वपूर्ण है। जोड़ों के स्वास्थ्य को सुरक्षित रखते हुए सक्रिय रहने के लिए, एक मनमाना उच्च कदम संख्या का लक्ष्य रखने के बजाय धीरे-धीरे गतिविधि का स्तर बढ़ाना एक अधिक व्यावहारिक तरीका है।