Poor Sleep Can Hinder Weight Loss By Triggering Cravings And Disrupting Metabolism

Times of India · health

Difficulty losing weight despite calorie counting and exercise may stem from insufficient sleep. Sleep regulates crucial biological processes influencing hunger, metabolism, and energy expenditure, which are disrupted by poor sleep. This imbalance can increase hunger and cravings for calorie-dense foods. A 2022 study showed overweight adults increased sleep duration and reduced calorie intake by approximately 270 calories daily without dieting. Chronic sleep deprivation also impacts insulin sensitivity, potentially leading to obesity and type 2 diabetes, creating a vicious cycle of fatigue and unhealthy habits.

खराब नींद से वज़न घटाने में दिक्कत भूख और मेटाबॉलिज्म पर असर डालती है

कैलोरी गिनने और कसरत करने के बावजूद वज़न घटाने में परेशानी शायद कम नींद की वजह से हो। नींद भूख, मेटाबॉलिज्म और ऊर्जा खर्च को कंट्रोल करने वाली ज़रूरी जैविक प्रक्रियाओं को रेगुलेट करती है, जो खराब नींद से डिस्टर्ब हो जाती हैं। इस असंतुलन से भूख और ज़्यादा कैलोरी वाले खाने की तलब बढ़ सकती है। 2022 के एक स्टडी में पाया गया कि ज़्यादा वज़न वाले एडल्ट्स ने बिना डाइटिंग के अपनी नींद की अवधि बढ़ाई और रोज़ाना लगभग 270 कैलोरी कम खाईं। लगातार नींद की कमी इंसुलिन सेंसिटिविटी को भी प्रभावित करती है, जिससे मोटापा और टाइप 2 डायबिटीज हो सकती है, जो थकान और अनहेल्दी आदतों का एक दुष्चक्र बनाती है।