Your 20s Workout May Not Work in Your 30s: Expert Explains Adjustments

Hindustan Times · health

Fitness expert Deepti Sharma explains that while high-intensity workouts were common in one's 20s, the 30s require a shift in focus. Factors like sleep, stress, recovery, mobility, and nutrition become more critical for training effectiveness. Sharma advises incorporating progressive resistance training to build strength and maintain muscle mass, which is crucial for long-term health and daily activities. She emphasizes that recovery is an integral part of fitness, allowing the body to adapt and perform consistently.

आपके 20s का वर्कआउट 30s में काम नहीं आ सकता: एक्सपर्ट ने बताए बदलाव

फिटनेस एक्सपर्ट दीप्ति शर्मा बताती हैं कि जहाँ 20s में हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट आम थे, वहीं 30s में फोकस बदलने की ज़रूरत है। ट्रेनिंग की असरदारता के लिए नींद, तनाव, रिकवरी, मोबिलिटी और पोषण जैसे फैक्टर ज़्यादा अहम हो जाते हैं। शर्मा स्ट्रेंथ बनाने और मसल मास बनाए रखने के लिए प्रोग्रेसिव रेजिस्टेंस ट्रेनिंग को शामिल करने की सलाह देती हैं, जो लंबे समय तक सेहत और रोज़मर्रा की एक्टिविटीज़ के लिए बहुत ज़रूरी है। वह इस बात पर ज़ोर देती हैं कि रिकवरी फिटनेस का एक अहम हिस्सा है, जो शरीर को लगातार अडैप्ट करने और परफॉर्म करने में मदद करती है।