Orthopaedic Surgeon Lists 6 Common Shoulder Training Mistakes

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Orthopaedic surgeon Dr Naman Wahal notes a rise in shoulder complaints, particularly among younger adults, often due to improper gym training. He highlights six common mistakes, including neglecting supporting muscles like the rotator cuff, allowing elbows to move too far back during chest exercises, and changing posture to lift heavier weights. Other errors involve overlooking neck pain, not adapting exercises for irritated shoulders, and skipping specific warm-ups. Dr Wahal stresses that resting the shoulder requires monitoring all exercises that load the joint, not just isolated shoulder movements.

कंधे की ट्रेनिंग की 6 आम गलतियाँ बताईं ऑर्थोपेडिक सर्जन ने

ऑर्थोपेडिक सर्जन डॉ नमन वाहल ने बताया कि कंधे की शिकायतें बढ़ रही हैं, खासकर युवा वयस्कों में, जो अक्सर जिम में गलत ट्रेनिंग की वजह से होती हैं। उन्होंने छह आम गलतियों पर प्रकाश डाला, जिनमें रोटेटर कफ जैसी सहायक मांसपेशियों को नज़रअंदाज़ करना, चेस्ट एक्सरसाइज के दौरान कोहनियों को बहुत पीछे जाने देना और भारी वज़न उठाने के लिए पोस्चर बदलना शामिल है। अन्य गलतियों में गर्दन के दर्द को नज़रअंदाज़ करना, चिड़चिड़े कंधों के लिए एक्सरसाइज को न बदलना और खास वार्म-अप को छोड़ना शामिल है।