Orthopaedic Surgeon Explains How Sleep Setup Affects Morning Back Pain

Hindustan Times · health

An ortho-spine surgeon, Dr. Dheeraj Batheja, explains that a person's sleep setup significantly impacts how their back feels upon waking. The mattress is crucial for supporting the spine's natural curve, with medium-firm options generally recommended. Pillows are vital for neck alignment, and their height should suit the sleeping position. Back sleeping is often best for the spine, while stomach sleeping can strain the neck and back. Small adjustments to the sleep setup and daily habits like gentle stretching can lead to more comfortable mornings.

ऑर्थोपेडिक सर्जन ने बताया नींद का तरीका सुबह के पीठ दर्द को कैसे प्रभावित करता है

ऑर्थो-स्पाइन सर्जन, डॉ. धीरज बाथजा, बताते हैं कि किसी व्यक्ति के सोने का तरीका सुबह उठने पर उसकी पीठ को कैसा महसूस होता है, इस पर काफी असर डालता है। रीढ़ की हड्डी के प्राकृतिक कर्व को सहारा देने के लिए गद्दा बहुत ज़रूरी है, और आमतौर पर मीडियम-फर्म (मध्यम-कठोर) विकल्प सुझाए जाते हैं। तकिए गर्दन के अलाइनमेंट के लिए महत्वपूर्ण हैं, और उनकी ऊंचाई सोने की स्थिति के अनुसार होनी चाहिए। पीठ के बल सोना अक्सर रीढ़ के लिए सबसे अच्छा होता है, जबकि पेट के बल सोने से गर्दन और पीठ पर खिंचाव आ सकता है। सोने के तरीके में छोटे-छोटे बदलाव और रोज़ाना हल्की स्ट्रेचिंग जैसी आदतें सुबह को ज़्यादा आरामदायक बना सकती हैं।