Fitness Expert Reveals Best Exercise Priorities After 30

Hindustan Times · health

Fitness expert Sumit Dubey advises prioritizing strength training over cardio after age 30, as muscle and bone loss accelerate with age. In your 30s, strength training should be the backbone, building a base for the future. By your 40s, it becomes crucial for combating muscle loss and maintaining metabolism. In your 50s and beyond, strength training is vital for bone density, preventing osteoporosis, and maintaining independence. While cardio remains important throughout, strength training becomes increasingly essential for overall health and preventing age-related decline.

30 की उम्र के बाद फिटनेस एक्सपर्ट ने बताए व्यायाम की प्राथमिकताएं

फिटनेस एक्सपर्ट सुमित दुबे सलाह देते हैं कि 30 की उम्र के बाद कार्डियो की जगह स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को प्राथमिकता देनी चाहिए, क्योंकि उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियों और हड्डियों का नुकसान तेज हो जाता है। 30 के दशक में, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भविष्य के लिए एक आधार बनाते हुए, मुख्य आधार होनी चाहिए। 40 के दशक तक, यह मांसपेशियों के नुकसान और मेटाबॉलिज्म को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हो जाती है। 50 के दशक और उसके बाद, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग हड्डियों के घनत्व, ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने और स्वतंत्रता बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। जबकि कार्डियो पूरे समय महत्वपूर्ण रहता है, समग्र स्वास्थ्य और उम्र से संबंधित गिरावट को रोकने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग तेजी से आवश्यक हो जाती है।