Orthopaedic Surgeon Shares Six Tips For Maintaining Spine Health With Age

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Orthopaedic surgeon Dr Pushkar Chawla advises that while spinal changes are natural with age, constant pain is not inevitable. He outlines six key strategies to maintain spine health, including regular low-impact exercise and strength training, particularly for the core and legs. Maintaining good posture, especially during desk work, and taking regular movement breaks are crucial. Additionally, he stresses the importance of a healthy body weight, proper nutrition with adequate protein, calcium, and vitamin D, and ensuring a neutral spine position during sleep.

रीढ़ की हड्डी को स्वस्थ रखने के लिए ऑर्थोपेडिक सर्जन ने उम्र के साथ दिए छह नुस्खे

ऑर्थोपेडिक सर्जन डॉ. पुष्कर चावला सलाह देते हैं कि उम्र के साथ रीढ़ की हड्डी में बदलाव स्वाभाविक हैं, लेकिन लगातार दर्द होना ज़रूरी नहीं है। उन्होंने रीढ़ की हड्डी को स्वस्थ रखने के लिए छह मुख्य रणनीतियाँ बताई हैं, जिनमें नियमित रूप से कम प्रभाव वाले व्यायाम और कोर व पैरों के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शामिल है। अच्छी मुद्रा बनाए रखना, खासकर डेस्क पर काम करते समय, और नियमित रूप से हिलने-डुलने के लिए ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है। इसके अतिरिक्त, वह स्वस्थ शरीर के वजन, पर्याप्त प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन डी के साथ उचित पोषण, और सोते समय रीढ़ की हड्डी को तटस्थ स्थिति में रखने के महत्व पर जोर देते हैं।