Surgeon Shares 5 Habits For A Healthier Spine Including Diet and Exercise

Hindustan Times · health

A consultant spine surgeon has outlined five essential habits for maintaining spinal health and alleviating back pain. These include strengthening supporting muscles through exercise at least three times weekly, consuming adequate calcium and protein for bone and muscle support, and avoiding prolonged sitting by taking breaks every 30 minutes. Additionally, aiming to walk 8,000 steps daily promotes overall activity and cardiovascular health. Maintaining a healthy body weight and practicing proper lifting techniques are also crucial for reducing strain on the spine.

सर्जन ने बताईं रीढ़ की हड्डी को स्वस्थ रखने की 5 आदतें, डाइट और एक्सरसाइज भी शामिल

एक कंसल्टेंट स्पाइन सर्जन ने रीढ़ की हड्डी को स्वस्थ रखने और पीठ दर्द को कम करने के लिए पांच जरूरी आदतें बताई हैं। इनमें हफ्ते में कम से कम तीन बार एक्सरसाइज करके सपोर्टिंग मसल्स को मजबूत करना, हड्डियों और मांसपेशियों को सहारा देने के लिए पर्याप्त कैल्शियम और प्रोटीन का सेवन करना, और हर 30 मिनट में ब्रेक लेकर लंबे समय तक बैठने से बचना शामिल है। इसके अलावा, रोजाना 8,000 कदम चलने का लक्ष्य रखना समग्र गतिविधि और कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। रीढ़ की हड्डी पर पड़ने वाले दबाव को कम करने के लिए स्वस्थ बॉडी वेट बनाए रखना और सही तरीके से वजन उठाना भी बहुत जरूरी है।