Four Protein-Rich Foods That Also Support Gut Health

Times of India · health

Combining high protein intake with gut-friendly compounds offers dual benefits for muscle repair and digestion. Foods like unsweetened Greek yogurt provide 15-20 grams of protein and beneficial live cultures such as Lactobacillus acidophilus. Tempeh, a plant-based option, offers 15-19 grams of complete protein per serving and contains fiber, aiding digestion by breaking down antinutrients. Cooked lentils are rich in soluble fiber and resistant starch, which gut bacteria ferment to produce beneficial short-chain fatty acids. These foods support a healthier metabolism and improved digestion.

चार प्रोटीन से भरपूर खाने की चीज़ें जो आंतों के स्वास्थ्य को भी सहारा देती हैं

ज़्यादा प्रोटीन लेने को आंतों के लिए फ़ायदेमंद चीज़ों के साथ मिलाने से मसल्स को ठीक करने और पाचन में दोहरा फ़ायदा मिलता है। बिना मीठे ग्रीक योगर्ट जैसी चीज़ों में 15-20 ग्राम प्रोटीन और लैक्टोबैसिलस एसिडोफिलस जैसे फ़ायदेमंद लाइव कल्चर होते हैं। टेम्पेह, जो प्लांट-बेस्ड है, हर सर्विंग में 15-19 ग्राम पूरा प्रोटीन देता है और इसमें फाइबर भी होता है, जो एंटी-न्यूट्रिएंट्स को तोड़कर पाचन में मदद करता है। पकी हुई दालें घुलनशील फाइबर और रेसिस्टेंट स्टार्च से भरपूर होती हैं, जिन्हें आंतों के बैक्टीरिया फ़ायदेमंद शॉर्ट-चेन फैटी एसिड बनाने के लिए फर्मेंट करते हैं। ये चीज़ें ज़्यादा स्वस्थ मेटाबॉलिज्म और बेहतर पाचन में मदद करती हैं।